brac mozna i prze i po treningu po treningu b.dobrze regeneruje (sprawdzone) posiłek jest 1,5 -2godz przed treningiem a hp 30-20min przed treningiem a wody wg. uznania conajmniej 3-4litry dziennie Pozdrawiam ;)
Siodema tka zrobie. Mam pytanie ale moze troche zaskomplikowane. Wiesz moze ile przyswają sie te wegle proste po treningu bo ja zazwyczaj jem 1,5h a nawet do 2 h posilek normalny po szejku. Tak wyczytalem ze po 2 h po wypiciu szejka. Wydaje mi sie ze po 1h to te wegle proste moga jeszcze sie trawić więc wole nie dokladać do tego posilku;) tak se [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nastepnym razem wrzuc tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Ale juz teraz rozpisze kilka poprawek. 1. Posilek daj tez jakies wegle np platki owsiane na mleku 2.warzywa jakies wrzuc lub owoce 3. tak jak w pkt 2 4. Posilek potreningowy zjedz tak 30-40 minut po treningu. 5. Twarog chudy zamien na poltlusty. [...]
Dieta badzo dobrze skaponowana,ale niestety jest powazny brak ,brak zdrowego tluszczu pod postacjia:ryb glebinowych,oliwy z oliwek i orzechow oraz nasion.W kadzy dzien nalezy spozywac NNKT omega-3-6-9 aby nasz organizm byl zdrowy i mogl budowac mase miesniowa ,co do posilko owoce przesun na pierwszy posilek diete trzymaj przez caly tydzien odejm [...]
[...] Qaz: czyli 30 min. przed treningiem proponujesz mieszaninę: "20g fruktozy i 20g glukozy i 20g wpc oraz kretyna/stack" a powiedzmy półtorej godziny wcześniej posiłek przedtreningowy- białko+ww z umiarkowaną ilością tłuszczy? Ciekawe, ja zawsze opierałem sie na dobrze dobranym posiłku ok. godziny, dwóch przed treningiem plus ew. [...]
[...] treningiem. 2. Jeśli trening trwa dłużej niż 1-1,5 godziny można dać 15-30 g węgli w trakcie. 3. Po treningu węglowodany(glukoza i jej polimery z niewielką ilością fruktozy(10-20g) - podkreśla jaj znaczenie). 1-1.5 g/kg lbm tych węgli i 1/3 tego białka(łatwo przyswajalnego). 4. Dwie godziny po tym normalny posiłek. Proponuje więc trochę inaczej
nie musisz jeść ani w równych odstępach, ani też w określonych % na posiłek, podziel zapotrzebowanie tak by było Ci wygodnie, skupiając się na odpowiedniej kompozycji posiłku po treningu - on jest najważniejszy. Jak trenujesz wieczorem, to węglowodany jak najbardziej powinieneś tam umieścić. Bez treningu węgle na kolację też nie będą błędem.
uff bardzo chetnie podlacze sie do dyskusji.osobiscie lece od dzis hormon 4j.u+4j.u insy 7gr glukozy na unit insy,10gr kreatyny mono, 10gr l-glutaminy. po kolejnych 15 minutach wale ; [...]
jedz 1x dziennie tylko w DT zaraz po treningu ew. jelsi kiedys wypada Ci posilek - tj. nie ma czasu/nie masz jedzenia - to wtedy tez bierz gainera nie jedz 3x dziennie - tylko jedz normlane posilki gainer jak i bialko - to uzupelnienie diety,spozywa sie je albo zaraz po treningu czy tez przed treningiem bo wtedy szybciej sie strawi (bo to proch a [...]
Hmm co do diety... na pewno stosuję zasadę: częściej ale w mniejszych porcjach. Staram się jeść z 5 razy dziennie z czego najważniejszy posiłek to ten przed i po treningu... a w dni nie treningowe - obiadek:) Staram się nie jeść po 18. Na śnidanie przeważnie wcinam muesli i owoce. No i czasem jakiś jogurcik do tego. Obiad... no cóż - to zależy od [...]
Witaj, Dieta do poprawy , taki posiłek jak nr 6 i 7 wyrzuciłbym po prostu.Generalnie ułóż jadłospis a 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]
[...] eksperymentować, ja bym na twoim miejscu tak pozmieniał jak napisałem. Myślę że kluczem to jest ta maślanka, słodzona cukrem i jeszcze laktoza z mleka, normalnie jakbyś co posiłek pół czekolady jadł. A ten chleb razowy to pewnie 80% maka pszenna (wysokie IG), weź to wywal z ostatniego posiłku. Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu [...]
[...] i potreningowym (1-2 max godziny przed i po treningu). Nie powinno łączyć się węglowodanów prostych z tłuszczami. Bezpośrednio po treningu można zjeść banana lub dwa. Ostatni posiłek nie powinien zawierać węglowodanów, samo białko i tłuszcz. Najlepszym rodzajem białka na noc jest kazeina. Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-08-06 21:01:34
Może jednak ktoś rozwieje mój problem czy od razu po treningu pijąc jakiś sok owocowy z 20g glukozy zaspokoje potreningowe zapotrzebowanie na ww proste (waże 70kg.) a po 30min. właściwy posiłek z dużą ilością białka?
DZIEŃ 7 Niedziela. Nietreningowa. Wypoczęty, zregenerowany gotowy na następny tydzień. Miska trzymana. Makro i bilans dopięte. Jeszcze troche i zamykam okno, pozostał ostatni posiłek. Od tego tygodnia trenuje 5 razy. We wtorek mam nadzieje że spalacz już będe miał, więc będzie wesoło. Aeroby po treningu podkręce. Czas goni wiosna idzie trzeba [...]
DZIEŃ 11/100 Free time. Bez aero bez tren. I jest git. Opocząłem dziś. Na zakupach pocisnąlem sie na ryz basmti (5.59 ;/ ), warzywa, oliwe, orzechy itd. Ogólnie luźny dzień. Jutro łapy + aero po treningu. Troche dziś przegiąłem z węglami tzn. obciąłem masakrycznie. SUPLEMENTACJA 5g mono rano, 2 x zma, 4 x omega, 2 x oxy. DIETA Trzymana. Ten [...]
[...] biała z supli dizennie, reszta jedzenie. ubytek glikogenu po treningu siłowym właściwie jest nieznaczny, aczkolwiek węgle są potreningowo potrzebne jak do każdego posiłku, imo najkożystniej sprawdza się wtedy ryż, no ale sporo ludzi pije po treningu dla wygody gainery czy biało+carbo. tu już kwestia wyboru, ja np jem normalny posiłek (ryż+mięcho)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm rozumiem. Mam jednak kolejne pytania. Czy jesli pracuje w systemie 3 zmianowym i bedzie tak, ze na silownie bede chodzil w godzinach 15-18 oraz 10-12 to czy posilek musi zamienic sie kolejnoscia tak, abym mial przed silownia najwieksze stezenie weglowodanow, czy moge smialo isc miedzy ktorymi posilkami chce a dopakuje sie tylko Carbo z [...]
;-) po trenigu !!! Jakie Wasze zdanie?
